[...] ilość powtórzeń? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: piłka nożna bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki poręcze Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane [...]
[...] rozbię w poniedziałek, środa i piątek. Pomyślałem, że trening biegowy robić we wtorki i czwartki, a pływanie w soboty. Może tak być? Reasumując: 1. Czy trening FBW i do wojska można połączyć? 2. Co z podciąganiem (w FBW jest podchwytem, a do woja nachwytem) 3. Czy mój pomysł jest dobry? Tj. Pn, Śr, Pt - FBW; Wt, Czw - bieganie; Sb - pływanie.
[...] na początku 200-300kcal. A więc jesli miałbym obcinać to obciąć od tych 1775, czy 2130-3062? Do diety oczywiście dochodziłyby sztangielki, "Skazany na trening", rower, bieganie. Pytania: 1.Jak zgubić 4% tkanki tłuszczowej? 2.Czy przechodząc na dietę i ćwiczyć ze sztangielkami nie stanę się patykiem? 3.Ilu kcal dieta potrzebna jest do [...]
[...] tak że nie wiem jak mam sobie rozłożyć mój plan treningowy. Jeśli w ogóle można to nazwać treningiem. Ogólnie to myślałem nad czymś takim : I dzień - siłownia II dzien - bieganie po lesie III granie na boisku + różne ćwiczenia z pro kolegą który mnie uczy. I oczywyście te dni będą się zapętlać. Nie wiem czy to jest dobre czy złe, bo w sumie [...]
Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 172 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: kilka miesięcy, dawno temu. Aktywność fizyczna: Raz w tygodniu 3h Wf (Raz na miesiąc Basen na Wf), Raz w tygodniu MMA i na tym się chyba kończy. Plan: Poniedziałek: 3h WF / Basen Wtorek: Rower 5 min, ABS 8 min, Rower 3 min, Rozciąganie Środa: 1 - 1,5h MMA Czwartek: Unoszenie zgiętych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5 miesięcy)/ 5 razy w tygodniu Odżywki: -Reduktor: hyperlean fx7 -Karbo: Carbonox olimp. -Aminokwasy: Activlab EAA extra Rozkład zajęć na siłowni: Na wstępie dodam, że bieganie w tym miesiącu odpada (boję się o stawy) -Poniedzieałek: 15 min aeroby rowerek/łódka 40/50 min ćwiczenia na klatkę piersiową (wszystkie mięśnie). Zwykle 4 serie po [...]
[...] Z gory dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 82 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: pilka nozna/bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciezary, maszyna do cwiczenia nog, 2 wyciagi. Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] w trakcie redukcji (teraz 90, a docelowo 80) Wzrost: 168 Cel treningowy: Siła albo masa Staż treningowy na słowni: 9 solidnych miesięcy Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: Bez pojemników z posiłkami nie wychodzę z domu Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] : 29% (pomiar "fałdomierzem") Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aeroby 15 minut + bieganie 30 minut Odżywianie : zrzut diety poniżej Cel : redukcja rozłożona w czasie, możliwie najmniejsze ubytki masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : zgaga przy zbyt [...]
[...] jak poprawić ww części ciała. Trenowałam siłowo około 3 miesięcy, na wakacje przerwa, bo bardzo niewygodny dojazd do siłowni i postawiłam na treningi wzmacniające w domu i bieganie. Wtedy było to FBW i uważam że wychodziło mi dość owocnie to ćwiczenie w sposob silowy : ) teraz chciałam rozpisać sobie trening dzielony (najpierw przez około 3 [...]
[...] oczywiście nie eliminując ich całkowicie. Białko, zdrowie tłuszcze i przede wszystkim regularne przerwy między posiłkami. Obecnie mój trening opiera się na: przysiady, bieganie treningi ok. godziny 4-5 razy w tyg, osobny trening brzucha, skakanka 30min, trening na stepperze (ok. godzinny) + trening na typowej maszynie do ćwiczeń tylko w [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 184 Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: bieganie, za około 2 miesiące dojdą sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle Dieta: staram się jeść jak najwięcej [...]
[...] i bardzo chcialm prosic ktoregos z ekspertow o pomoc. dodatkowo biore therm line II olimpu i l-kantityne. Jesli chodzi o treningi to zawsze po pierwszym posilku ok 2h - bieganie ok 45-50 min. 2 razy w tyg zamiast biegania zamierzam wrzucic tu HIIT na rowerze. do tego wieczorem miedzy 4 a 5(ostatnim) posilkiem robie a6w, rece(hantle) lub [...]
[...] 39 Obwód talii: 90 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19% Aktywność w ciągu dnia: WOLNE Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie siła jakis czas temu Odżywianie: wszystko co trza zeby zjechac Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak ZDROWY JAK KOŃ [...]
[...] (narazie w tym słaby jestem, ale powoli do przodu) 4.Wiosłowanie sztangą 3x8 40kg 5.Pasuje jeszcze coś i nie mam pomysłu..;d help Triceps: 1.Wycisk wąsko 3x8 40kg 2.Pompki odwrotne 3x8 3.Prostowanie przedramienia ze sztangielką 2x8 7kg Do tego aero - bieganie 3-4x w tygodniu. Zależy mi na zgubieniu tłuszczu i zrobieniu suchej masy mięśniowej.
[...] tygodniach było tak zwane "binge" i jedząc wszystko co popadnie, nadrabiałam i wychodziłam jeszcze na plus. Aktualnie chcę ustawić kcal na ok 1600-1700, 4 posiłki dziennie, bieganie +3/4 treningi siłowe. Brakuje mi odwagi, żeby wstawić zdjęcia i wymiary, eh.. :) Napewno je zrobię, ale potrzebuję jeszcze chwilę czasu. Pozdrawiam was serdecznie!
Witam! Już od dawna planuję coś ze sobą zrobić, jednak brakuje mi wiedzy jak mogę to osiągnąć. Ważę za dużo, a tak właściwie to mój poziom tkanki tłuszczowej jest zdecydowanie za duży. Mięśni nie mam praktycznie wcale, a więc cała ta moja waga to tłuszcz. Spożywam zdecydowanie zbyt dużo słodyczy, nie zwracam uwagi na to co jem. Moim CELEM jest [...]
[...] mi w moim postanowieniu noworocznym :) Mam wzrostu 183 cm i 82 kg wagi. Przeważnie miałem 79 kg ale od prawie 2 miesięcy nie mogę biegać, że względu na chore biodro... Wiec bieganie, gra w piłkę kategorycznie odpada :( Chciałbym się tak odżywiać, żeby nie tyć. Mój plan: 1. Ok 9 jeść śniadanie tj Max 3 kromki z margaryną/ ser / szynka/ masło [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca, pomoc domowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jezioro( z 2 razy w tygodniu, czasami więcej) bieganie(codziennie), pompki( 4 razy w tygodniu) Odżywianie: owoce, warzywa, nie jadam tłustych rzeczy, słodyczy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam [...]
Siema ! Ogółem mówiąc jestem początkujący (mój staż to 6 miesięcy kickboxingu, a następnie 2 miesiące tego co robię obecnie mma + domowe ćwiczenia) Od września schudłem 10 kg (z 93 do 83kg) Na chwilę obecną: *Poziom tkanki tłuszczowej 15,3% *34cm biceps *186 cm wzrostu Mój plan wygląda tak: Poniedziałek: -Trening cardio (60 minut biegu czyli ok. [...]